الجـ،ـلطة القـ،ـلبية خـ،ـطر نظّنه يأتينا فجأة!
بالتوصية بمشاركتك في برنامج تأهيل قلبي خلال إقامتك بالمستشفى، فلا تنسَ سؤاله عنه.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
ولتحسين صحة القلب، عليك إجراء الخطوات الآتية:
- ممارسة الرياضة. تساعد الممارسة المنتظمة للرياضة عـLـي تحسين صحة القلب. وبشكل عام، احرص عـLـي oــoــlرسـ٩ أنشطة بدنية معتدلة أو قوية لمدة 30 دقيقة عـLـي الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. لكن إذا أُصبت بنوبة قلبية أو أجريت عملية جراحية في القلب، فقد تُفرض بعض القيود عـLـي oــoــlرسـ٩ الأنشطة البدنية. فاستشر الطبيب لمعرفة القدر الأمثل لك من oــoــlرسـ٩ النشاط البدني.
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي عـLـي الكثير من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والسكر، أو قلل من تناولها. واستبدلها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات خفيفة الدهن، مثل الأسماك والبقوليات.
- الحفاظ عـLـي وزن صحي. يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد عضلة القلب. كما يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة غير امن الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط |لـ⊂م والإصابة بالسكري.
- الإقلاع عن التدخeن. لا شيء يمكنك فعله لتحسين صحة قلبك أهم من الإقلاع عن التدخeن. كما ينبغي تجنب التدخeن السلبي. إذا كنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخeن، فاستشر الطبيب للحصول عـLـي المساعدة.
- التقليل من تناول الكحوليات. إذا اخترتَ تناول المشروبات الكحولية، فتناولها باعتدال. أي أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء تناول مشروب واحد في اليوم للنساء واثنين في اليوم للرجال.
- إجراء فحوصات صحية بشكلٍ دوري. لا تتسبب بعض عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية -المتمثلة في ارتفاع مستوى كوليسترول |لـ⊂م وارتفاع ضغط |لـ⊂م والإصابة بالسكري- في ظهور أي أعراض مبكرة.
- السيطرة عـLـي مستويات ضغط |لـ⊂م والكوليسترول وسكر الدم. اسأل الطبيب عن عدد المرات التي تحتاج فيها إلى فحص مستويات ضغط |لـ⊂م والسكر والكوليسترول لديك.
- التحكم في التوتر. تعلّم طرق تخفف بها من حدة التوتر والضغط العصبي. ومن بين الطرق المستخدمة في تخفيف التوتر oــoــlرسـ٩ الرياضة بمعدل أكبر والتدرب عـLـي